Een gezonde leefstijl, inclusief voedzame voeding, regelmatige beweging, minder stress en beter slapen, kan ontstekingsremmende effecten hebben, terwijl een ongezonde leefstijl juist kan leiden tot meer ontstekingen.
Voor mensen met reumatoïde artritis en/of artrose kan een gezonde leefstijl helpen bij het verminderen van pijn, vermoeidheid en het risico op hartziekten en diabetes. Het Plants for Health programma is speciaal ontwikkeld voor mensen met een chronische aandoening die grip willen krijgen op hun gezondheid.
Het onderzoek
Onderzoekers van Reade in Amsterdam hebben met het ‘Plants for Joints’ onderzoek bestudeerd wat het effect is van onbewerkt plantaardig eten, bewegen, ontspannen en beter slapen op mensen met reumatoïde artritis en artrose.
De deelnemers aan het onderzoek ondervonden positieve effecten, waaronder:
- Lagere ziekteactiviteit of klachten
- Minder ontsteking
- Gewichtsverlies
- Minder medicatie gebruik
- Betere cholesterol- en suikerwaardes
Inhoud programma Plants for Health
Het programma richt zich op drie belangrijke pijlers.
Eten van plantaardig en onbewerkt eten
Een gezonde voeding is een essentieel onderdeel van het Plants for Health programma. Door te kiezen voor plantaardige en onbewerkte voedingsmiddelen, kun je je gezondheid aanzienlijk verbeteren. De richtlijn voor een gezond en uitgebalanceerd dieet zijn:
- Groente en fruit: Ongeveer 50% van je voeding bestaat uit groente en fruit. Hoe meer, hoe beter!
- Volkoren graanproducten: Ongeveer een kwart van je voeding bestaat uit volkoren graanproducten (bijv. volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren couscous, quinoa) en (zoete) aardappelen. Wissel graansoorten zoveel mogelijk af voor een gezonde darmflora.
- Plantaardige eiwitten: Het laatste kwart bevat plantaardige eiwitten zoals peulvruchten, tofu en tempeh. Plantaardige zuivel op basis van soja en erwten bevat ook veel eiwitten. Noten en zaden zijn ook een goede bron van eiwitten en bevatten daarnaast gezonde vetten.
- Gezonde vetten: Essentieel en lekker! Vermijd verzadigde vetten die veel voorkomen in dierlijke producten en kies vooral voor onverzadigde vetten uit noten, zaden, olijven en avocado.
Bewegen
Elke vorm van bewegen telt! Sporten is een manier om te bewegen, maar niet noodzakelijk voor een goede gezondheid. Bewegen daarentegen wel. Plants for Health gaat uit van de NNGB (Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen).
Ontspanning en slaap
Chronische stress kan ziek maken. Hoewel we niet altijd invloed hebben op wat er op ons afkomt, kunnen we wel leren om hier op een bepaalde manier mee om te gaan. Zelfzorg is essentieel voor een goede gezondheid. Plan daarom dagelijks meerdere ontspanningsmomenten in (enkele minuten kunnen al veel voordeel opleveren!).
Daarnaast is goed slapen van belang. Slecht slapen kan leiden tot een slechtere gezondheid. Probeer 7-9 uur te slapen met een vast ritme. Gezond eten en bewegen helpen om beter te slapen
- Maak tijd voor ontspanning: Goed slapen begint als je opstaat!
- Dutjes: Een kort dutje of powernap is prima, maar houd het onder de 20 minuten.
- Comfortabele en koele slaapkamer: Zorg voor een comfortabele en koele slaapkamer.
- Vermijd licht en schermen in de avond: Verminder blootstelling aan licht en schermen voor het slapengaan.
- Vermijd alcohol: Alcohol kan de slaap verstoren.
Voor mensen met artrose of reumatoïde artritis (reuma) kan dit programma positieve resultaten geven. In samenwerking met het MST en de Eetmevrouw zullen de eerste groepen voor Plants for Health gaan starten in Twente. Heb je interesse om mee te doen? Schrijf je dan vrijblijvend in op de lijst!
